Vitamines contre la Fatigue

Vitamines efficaces contre la fatigue et le stress

Plusieurs méthodes existent pour faire face à la fatigue, au manque de sommeil et à ses conséquences sur le bien-être et la santé. MaPara Tunisie vous propose, au sein de cette catégorie, une large gamme de compléments alimentaires énergie que vous pouvez utiliser dans le cadre d’une cure anti fatigue, en particulier en période de stress intense.

Les vitamines du groupe B agissent en synergie pour renforcer votre résistance physique et mentale. La B6 stimule la production de sérotonine, tandis que la B12 participe à la formation des globules rouges, essentiels au transport de l’oxygène.

Une bonne hygiène de vie combinée à la prise quotidienne de vitamines C optimise leur absorption. Un comprimé par jour suffit généralement pour ressentir les premiers effets après 2 à 3 semaines d’utilisation régulière.

La vitamine D3, particulièrement recommandée pendant les mois sombres, régule l’humeur et dynamise l’organisme. Son association avec le magnésium maximise son efficacité et renforce la résistance au stress quotidien.

Quelle vitamine contre la fatigue choisir ?

Aujourd’hui, les compléments alimentaires s’adressent à un très large public. Une courte cure est généralement recommandée pour des cas de fatigue passagère, par exemple en période d’examens, lors d’une convalescence ou après une maladie. Si vous êtes dans l’une de ces situations, les besoins de votre organisme augmentent. Pour y répondre, vous pouvez vous tourner vers un complément alimentaire, qui vous apportera un coup de pouce et vous aidera à soutenir vos capacités physiques et intellectuelles, qui sont bien souvent fragilisées par la fatigue. Comprimés à croquer ou effervescents, poudre à diluer dans l’eau, solution buvable, ampoules, gélules… Faites votre choix parmi les différents conditionnements proposés dans cette catégorie, en tenant compte de vos préférences et de vos habitudes de vie.

Le sommeil, une alimentation variée et équilibrée, ainsi qu’une activité physique régulière permettent de prévenir le cas de fatigue et de la combattre lorsque celle-ci se manifeste. Toutefois, ces mesures simples ne suffisent pas toujours, entraînant une baisse de tonus et de vitalité. Prendre des vitamines contre la fatigue sans ordonnance peut alors être une solution.

Complément alimentaire énergie : vitamines et minéraux

Les compléments alimentaires contre la fatigue s’appuient souvent sur des vitamines et des minéraux. La vitamine C est ainsi bien connue pour contribuer à réduire la fatigue. Les vitamines du groupe B, notamment les vitamines B5, B6, B9 et B12, participent au maintien de fonctions cognitives normales, qui sont particulièrement affectées par l’asthénie. Le fer contribue aussi à un fonctionnement cognitif normal et intervient dans la mémoire et la concentration. Ensuite, le magnésium est connu pour favoriser le fonctionnement normal des systèmes nerveux et musculaire. Certains compléments alimentaires pour la fatigue associent les vitamines et minéraux à des plantes, mais il existe aussi des complexes reminéralisants ciblant la fatigue temporaire grâce à une synergie d’oligoéléments : cuivre, manganèse, sélénium, iode, molybdène et chrome.

Meilleure vitamine contre la fatigue : Taurine et caféine

Les compléments alimentaires à la dénomination « boost » promettent un effet de coup de fouet mental et physique. Ces produits contiennent souvent de la taurine et de la caféine. La taurine est un acide aminé présent naturellement dans les tissus du système nerveux et dans les muscles. Elle participe au métabolisme énergétique, aide à améliorer le tonus et la vitalité, ainsi que le bien-être physique. La taurine aide également aux performances physiques et mentales en cas de stress temporaire. La caféine, quant à elle, a des propriétés tonifiantes. Elle améliore les performances physiques, aide à réduire la fatigue mentale, à accroître la vigilance et à maintenir la concentration.

Cure anti fatigue aux plantes

Si vous traversez une période de fatigue, vous pouvez aussi choisir un complément alimentaire issu de la phytothérapie. Dans cette catégorie, vous trouverez par exemple des formules à base de guarana ou de ginseng. Le guarana est un arbuste dont on utilise généralement les graines. Étant donné sa teneur en caféine naturelle, cet actif soutient les performances mentales et contribue à tonifier le corps et l’esprit. Le ginseng, quant à lui, est une plante adaptogène traditionnellement utilisée en phytothérapie pour ses vertus anti-fatigue. Il favorise la vitalité, la santé du système immunitaire et soutient les performances physiques, notamment en période d’exercice intense. Finalement, le ginseng aide à maintenir la vigilance et contribue à la revigoration du corps.

D’autres plantes peuvent vous aider à faire face à la fatigue. C’est le cas par exemple du gingembre, qui participe à la santé immunitaire, favorise le tonus et la vitalité, et apporte une action antioxydante. La maca, originaire du Pérou, soutient la santé physique et mentale. Enfin, les compléments alimentaires pour la fatigue peuvent aussi contenir de l’éleuthérocoque, une plante adaptogène qui maintient la santé immunitaire, physique et mentale, tout en favorisant la récupération.

Faire une cure vitamine fatigue Intense

En cas de perte de vitalité, vous pouvez faire une cure vitamine fatigue intense en pharmacie. Si votre choix se porte sur un complément alimentaire « boost », prenez-le le matin afin de commencer la journée dans les meilleures conditions et de préserver au maximum votre sommeil, qui constitue un facteur essentiel pour lutter contre la fatigue et rester en forme. Si le manque de tonus et la fatigue perdurent après deux à quatre semaines, consultez votre médecin. Pensez également à lire nos conseils pour être en forme à la rentrée !

Pourquoi je me sens très faible et fatigue ?

L’asthénie, plus communément appelée fatigue, est un phénomène extrêmement courant. Elle peut se manifester tout au long de l’année et à tout âge.

Le manque d’énergie trouve souvent son origine dans des carences nutritionnelles. Une baisse des réserves en fer, magnésium ou carence en vitamines D peut rapidement provoquer une sensation d’épuisement. Les changements de saison accentuent ces besoins en vitamines tandis qu’une alimentation déséquilibrée affaiblit la résistance de l’organisme.

Le manque de sommeil représente une autre cause majeure de cette baisse de tonus. Un sommeil irrégulier ou perturbé empêche la récupération physique et mentale nécessaire pour ressentir un bien-être.

Les radicaux libres, produits naturellement par notre corps lors du stress ou d’une activité intense, peuvent également générer une sensation de faiblesse musculaire. Une supplémentation en vitamines antioxydantes comme la vitamine C, présente dans l’acérola, aide à neutraliser leurs effets néfastes.

Quelle carence provoque de la fatigue ?

Les carences en vitamines B représentent une cause majeure de fatigue chronique. La vitamine B12 s’avère particulièrement cruciale pour le transport de l’oxygène dans le sang, tandis que la B6 régule le métabolisme énergétique.

La carence en vitamine D affecte aussi considérablement notre vitalité. Cette carence, très répandue pendant les mois sombres, diminue notre résistance physique et notre tonus musculaire. Un déficit en vitamine C fragilise quant à lui notre système immunitaire et réduit notre production d’énergie.

Une baisse des apports en magnésium ou en fer déclenche également une fatigue intense. Le magnésium soutient la fonction musculaire, pendant que le fer assure l’oxygénation optimale des tissus. Ces carences nutritionnelles se corrigent par une alimentation adaptée ou une supplémentation ciblée.

Vitamine hiver

L’arrivée de la saison froide fragilise notre organisme. Pour traverser l’hiver sereinement, une cure de vitamines contre la fatigue adaptée s’avère particulièrement bénéfique. Le magnésium marin, associé à la vitamine B6, renforce l’absorption cellulaire et dynamise l’organisme.

Les agrumes constituent une source naturelle privilégiée : oranges, clémentines et pamplemousses apportent les nutriments essentiels pour maintenir une bonne forme physique. La consommation quotidienne de fruits secs comme les amandes ou les noix du Brésil enrichit également l’apport en minéraux.

Un cocktail d’acérola, de propolis et de gelée royale, pris le matin pendant 21 jours, stimule les défenses naturelles et combat efficacement la baisse d’énergie hivernale.

Sources :

• R. Seidl et al., « A taurine and caffeine-containing drink stimulates cognitive performance and well-being », 2000, Amino Acids
• A. Nehlig et al., « Caffeine and the central nervous system: mechanisms of action, biochemical, metabolic and psychostimulant effects », 1992, Brain Research Reviews
• Anne-Laure Bonnin, « Autour du café », 2016, Université d’Angers
• Adeline Huyghe, « Bienfaits et limites de la consommation de caféine », 2014, Université Lille 2
• Maira Paschoin de Oliveira Campos et al., « Guarana (Paullinia cupana) improves fatigue in breast cancer patients undergoing systemic chemotherapy », 2011, Journal of Alternative and Complementary Medicine
• Justine Pouyez, « Asthénie : prise en charge à l’officine », 2015, Université Lille 2
• https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/ginseng.html
• Hyeong-Geug Kim et al., « Antifatigue effects of Panax ginseng C.A. Meyer: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial », 2013, PLOS One
• A. J. Hartz et al., « Randomized controlled trial of Siberian ginseng for chronic fatigue », 2004, Psychological Medicine
• Gustavo F. Gonzales, « Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands », 2012, Evidence-based Complementary and Alternative Medicine